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Bouger, c’est bon pour le cœur !
premiers secours

Bouger, c’est bon pour le cœur !

Pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine réduit de 17 à 25 % le risque de maladies cardiovasculaires. Or peu de seniors suivent ces recommandations, et la plupart passent environ 80 % de leur journée assis.

L’Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche) s’est intéressée à l’impact des différents niveaux d’activité physique sur la survenue de maladies cardiovasculaires en étudiant une cohorte anglaise de 3319 personnes de plus de 60 ans ne présentant pas d’antécédents cardiovasculaires et ayant accepté de porter un accéléromètre à leur poignet pendant une semaine habituelle, week-end inclus. Cet appareil a permis de mesurer le nombre d’heures quotidiennes qu’elles passent assises (sédentaires) et en mouvement, lent ou rapide.

Les résultats ont montré qu’une augmentation de la durée de l’activité même modérée accompagnée ou non d’une réduction de la sédentarité contribue à réduire le risque cardiovasculaire. Concrètement, 10 minutes supplémentaires d’activité modérée à vigoureuse permet de réduire le risque cardiovasculaire de 13 %. Mais cet effet s’observe seulement si l’augmentation de l’activité est associée à une réduction équivalente du temps passé assis.

Source : https://www.inserm.fr/

M S Yerramalla et coll. Association of daily composition of physical activity and sedentary behaviour with incidence of cardiovascular disease in older adults. Int J Behav Nutr Phys Act du 12 juillet 2021. Doi : 10.1186/s12966-021–01157‑0

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